Memanjakan Fisik dan Psikis dengan Relaksasi

Memanjakan Fisik dan Psikis dengan Relaksasi

Menindaklanjuti entri penulis tentang stress kemarin, kali ini penulis juga menyajikan relaksasi sebagai penawar stress..

Menurut orang awam relaksasi sering kali diartikan dengan rileks, yaitu suatu tindakan yang digunakan untuk melepas ketegangan atau kelelahan. Misalnya olahraga, menonton acara televisi, rekreasi ke tempat-tempat wisata dan menyalurkan hobi yang dimiliki.

Pengertian Relaksasi

Relaksasi adalah teknik yang dapat digunakan semua orang untuk menciptakan mekanisme batin dalam diri seseorang dengan membentuk pribadi yang baik, menghilangkan berbagai bentuk pikiran yang kacau akibat ketidak berdayaan seseorang dalam mengendalikan ego yang dimilikinya, mempermudah seseorang mengontrol diri, menyelamatkan jiwa dan memberikan kesehatan bagi tubuh

2. Metode dasar relaksasi

metode dasar relaksasi adalah suatu proses melawan efek otonomis yang menyertai rileksasi dengan kecemasan dan ketegangan sehingga akan menimbulkan counter conditioning atau penghilangan.

3. Manfaat relaksasi

Mampu meningkatkan kesehatan secara umum dengan mempelancar proses metabolisme tubuh, laju denyut jantung, peredaran darah, dan mengatasi berbagai macam problem penyakit
Mendorong racun dan kotoran dalam darah keluar dari tubuh
Menurunkan tingkat agretifitas dan perilaku-perilaku buruk dari dampak stres seperti mengkonsumsi alkohol serta obat-obat terlarang
Menurunkan tingkat egosentris ehingga hubungan intra personal ataupun interpersonal menjadi lancar
Mengurangi kecemasan
Pada anak-anak dapat meningkatkan intelegency meliputi karakter kognitif, matematis, logis, serta karakter afektif, relational, kreatif dan emosional
Meningkatkan rasa harga diri dan keyakinan diri
Pola pikir akan menjadi lebih matang
Mampu mempermudah dalam mengendalikan diri
Mengurangi stres secara keseluruhan, meraih kedamaian dan keseimbangan emosional yang tinggi
Meningkatkan kesejahteraan

4. Jenis-jenis Relaksasi

Ada bermacam-macam jenis relaksasi antara lain relaksasi otot, relaksasi kesadaran indera, dan relaksasi melalui hipnosa, yoga, dan meditasi.

Metode ini merupakan suatu tehnik latihan yang digunakan untuk meningkatkan kesadaran yang selanjutnya membawa proses mental lebih terkontrol secara dasar. Selanjutnya tujuan dari latihan ini ada dua yaitu pertama agar seseorang dapat memiliki insight yang paling dalam tentang proses mental didalamnya, insight tentang kesadaran identitas dan realitas; kedua seseorang memperoleh perkembangan kesejahteraan psikologis dan kesadaran yang optimal.

Relaksasi amatlah penting karena pada saat relaksasi, tubuh dan pikiran akan mengaktifkan gen-gen dalam tubuh yang berperan sebagai penghalau penyakit sehingga tubuh terhindar dari penyakit. Selain itu, relaksasi juga dapat meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi sehingga kemampuan menangkap informasi meningkat, begitupun juga mengurangi trauma dan rasa cemas berlebih serta sulit tidur.

Nah, teknik relaksasi apa saja yang dapat digunakan untuk mengatasi stres?

1. Biofeedback : terapi relaksasi yang efeknya diukur menggunakan sensor di kulit.
2. Olahraga : menghasilkan hormon endorfin yang berefek menenangkan bagi tubuh.
3. Hipnosis : membuat rileks melalui arahan terapis atau bahkan sendiri. hipnosa didefinisikan sebagai suatu kesadaran yang berubah secara semu dimunculkan dan dicerna oleh meningkatnya penerimaan terhadap sugesti
4. Pijat : cara relaksasi untuk tubuh dan pikiran.
5. Meditasi : meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres.Meditasi adalah suatu teknik latihan dalam meningkatkan kesadaran, dengan membatasi kesadaran pada satu objek stimulasi yang tidak berubah pada waktu tertentu untuk mengembangkan dunia internal atau dunia batin seseorang sehingga menambah kekayaan makna hidup baginya.
6. Musik : mempengaruhi gelombang otak, detak jantung dan pernafasan.
7. Progressive Muscle Relaxation : dengan cara pengegangan otot kemudian dilakukan relaksasi otot.
8. Tai Chi : relaksasi dengan gerakan lambat.
9. Visualisasi : menggunakan pikiran untuk membayangkan gambaran yang berefek tenang.
10. Yoga : perpaduan gerakan dan pernafasan untuk relaksasi.Yoga adalah sebuah sistematika baru yang mampu menjelaskan manusia secara utuh, bagaimana menjalani hidup secaraberimbang serta bagaimana cara bertahan hidup jika tidak ada keseimbangan.

TERAPI uap (steam therapy) bermanfaat merelaksasi pembuluh darah dan mendorong sirkulasi.

Spa merupakan salah satu pilihan tepat untuk merilekskan pikiran dan tubuh sehingga segar kembali, selain pikiran jadi rileks kulit tubuh bersinar dan sehat tentu juga efek psikologis.

Aroma terapi dapat mengurangi stres, menenangkan pikiran dan membangkitkan semangat dan gairah. Bahkan ada yang dipercaya dapat membersihkan racun dalam tubuh.

coba juga teknik relaksasi dengan pijat dan TOTOK wajah
Mampu meancarkan peredaran darah pada wajah, Mengencangkan kulit wajah,Mecegah timbulnya kerutan-kerutan dini,Mencegah timbulnya jerawat,Membuat wajah tampak lebih segar dan berseri,Mampu mengendalikan nafsu makan untuk menghindari kegemukan,Meredakan sakit kepala,Meringankan pilek dan sinusitis,Meredakan pegal pada daerah mata,Mengurangi ukuran minus pada mata.

Makanan yang Baik Dikonsumsi Ketika Stress

Makanan yang Baik Dikonsumsi Ketika Stress

Kapanpun, dimanapun, ketika pekerjaan, aktivitas, bahkan emosi kita tertekan, pikira menjadi stress. Nah, disini penulis menyajikan beragam makanan yang cocok bagi anda yang sedang stress. Fungsi dari rata-rata makanan dibawah ini adalah menurunkan kadar stress. berikut adalah makanan-makanan yang baik dikonsumsi ketika stress :

Ikan
Menurut buku The Anxiety Book dari Jonathan Davidson dan Henry Dreher, omega 3 yang terkandung di dalam ikan tidak hanya membantu perkembangan otak, tapi juga menenangkan otak dari hal-hal yang membuat stres.
Brokoli
Menurut seorang ahli gizi asal India yang bernama Maithili Kelkar, brokoli adalah sayuran yang banyak mengandung antioksidan sehingga dapat mengurangi stres.
Selain itu, vitamin B, terutama asam folat yang terkandung di dalamnya juga terbukti tidak hanya dapat meredakan stres, tapi juga sindrom panik, gelisah, hingga depresi.
Susu
Berdasarkan Penelitian Mary Dallman, PhD, profesor fisiologi di University of California, San Fransisco, yang menghasilkan kesimpulan bahwa kandungan kalsium sangat baik untuk menenangkan hati karena dapat mengurangi ketegangan otot dan menenangkan syaraf.
Blueberry
Selain baik untuk diet karena rendah kalori, keluarga buah berry ini salah satu stress soother. Menurut data dari Nurses’ Health Study, buah ini memiliki antioksidan dan flavonoid yang dapat mencegah penuaan otak yang disebabkan oleh stres berat.
Cokelat hitam
Menurut penelitian yang dilakukan ACS’ Journal of Proteme Research, memakan satu ons cokelat hitam sehari selama 2 minggu dapat meredakan stres. Hal ini karena polifenol yang terdapat di dalamnya

Sayur Bayam
Menurut para ahli Jumlah mikronutrisi dalam sayuran hijau sangatlah tinggi, termasuk vitamin A, vitamin K dan folat, serta mangan dan zat besi. Salah satu vitamin yang tinggi jumlahnya di bayam adalah vitamin C, yang mampu mengurangi stres yang kerap mengganggu.
 Asparagus
Antioksidan dan vitamin menjadi faktor penting untuk mengusir stres dan panik. Dan asparagus termasuk sayuran yang tinggi antioksidan. Asparagus juga mengandung tritofan, asam amino yang penting yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin. 
 Seledri
Seledri berfungsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Itulah beberapa makanan yang bisa menurunkan kadar stress sehingga ketika anda stress anda dapat mengkonsumsi salah stau makanan tersebut.

Perawatan Kulit sesuai Usia

Kebutuhan perawatan kulit berubah seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, perbarui perawatan kulit serta produk yang Anda gunakan agar wajah senantiasa segar dan bebas keriput.

Usia 15 sampai 25 tahun

Kulit yang masih muda tidak terlalu membutuhkan produk pelembap, melainkan produk mengendalikan bakteri dan pencegah bercak. (Penting diingat, bahwa bahan-bahan yang umumnya digunakan dalam perawatan bercak kulit sering menyebabkan kulit kering).

Mereka yang memiliki kulit berminyak harus mencari produk-produk yang tidak mengilapkan wajah yang dilengkapi dengan bahan-bahan antibakteri, sementara mereka yang berkulit cenderung kering harus menggunakan produk pelembap ringan yang tidak menyumbat pori-pori.

Juga, penting untuk membersihkan kulit mati Anda yang mengelupas saat Anda masih muda. Ini akan membantu mencerahkan kulit Anda dengan menyingkirkan sel-sel kulit mati.

“Orang dengan usia antara 15 dan 25 tahun mencari produk yang akan mengatasi masalah-masalah seperti jerawat dan noda di wajah,” kata Aurélie Guyoux, pimpinan ilmiah produk perawatan kulit Etat Pur.

“Itulah sebabnya produk idealnya adalah produk yang mengandung bahan-bahan yang membersihkan dan pembersih minyak, seperti zinc gluconate dan asam salisilat.”

 “Orang dengan usia 15 sampai 25 tahun juga mencari produk perawatan untuk tekstur lembap ringan, yang sangat tepat untuk kulit berminyak atau kombinasinya, dan produk pembersih yang mampu menyerap racun, membersihkan serta menghilangkan minyak.”

Usia 25 sampai 40 tahun

Begitu kita menginjak usia pertengahan 20-an, produksi minyak cenderung berkurang dan tanda-tanda pertama penuaan juga mulai muncul.


“Orang dengan usia antara 25 dan 40 memiliki dua kebutuhan utama, pelembap dan pencegah penuaan,” kata Aurélie Guyoux.

Anda juga perlu membeli sebuah produk perawatan untuk area mata, yang merupakan area kulit yang sensitif. Garis senyum juga tampak lebih dalam, sementara mereka yang merokok dan gemar berjemur sering terlihat memiliki kerutan dan garis halus lebih awal dari orang yang tidak mempunyai kebiasaan tersebut.

Produk pembersih juga menjadi lebih penting, pembersih dengan penyeimbang PH dapat membantu mencegah dan mengurangi tanda-tanda penuaan dengan membantu menjaga kelembapan kulit.

Bersihkan kulit secara teratur, kita lebih rentan terhadap perubahan warna kulit di usia 30-an dan membersihkan sel-sel kulit mati menjadi hal yang penting, membuat kulit Anda semakin berseri.

Bergantung pada jenis kulit Anda, akan lebih baik untuk menghindari penggunaan alas riasan berbasis bedak yang bisa mengisi celah garis-garis halus.Sebaliknya gunakan jenis yang cair dan alas riasan utama. 

Usia 40 sampai 55

Usia 40-an dan 50-an bisa menjadi masa yang sulit bagi kulit. “Usia antara 45 dan 55, banyak perubahan yang terjadi pada kulit yang dikenal sebagai kulit masa pramenopause,” kata Nataliya Robinson, ahli terapi perawatan kulit dan pendiri www.nataliyarobinson.co.uk.

“Kurangnya estrogen dalam kulit bisa mengurangi kelenturan dan ketebalan kulit.” Perlindungan dari matahari juga menjadi lebih penting, seiring dengan berkurangnya kemampuan kulit dalam melindungi diri dari sinar yang berbahaya.”

“Seiring dengan jumlah melanocytes (melanin yang memproduksi sel-sel baru) yang menurun dengan meningkatnya usia, membuat berkurangnya perlindungan alami,” jelas Nataliya.

“Kulit juga harus diperkuat dengan lipida, vitamin, dan liposome. Vitamin A, C, dan E juga harus digunakan dalam perawatan kulit Anda, karena vitamin-vitamin tersebut dapat meningkatkan regenerasi kulit Anda, selain itu juga memiliki kandungan antioksidan.

Krim malam juga sama pentingnya dengan krim siang karena pada malam hari kita bisa menyerap bahan-bahan penting secara lebih baik.”
 
Di atas 55 tahun

Wanita yang berusia 55 tahun ke atas cenderung lebih sering mengalami masalah kulit sensitif, jadi carilah produk yang mengandung bahan alami.

“Dari usia 60 tahun ke atas produksi kolagen dan elastin mulai berkurang dan metabolisme kulit mulai menurun,” kata Nataliya Robinson.

“Hasilnya, wanita bisa mengalami reaksi alergi, kulit kering, pecah-pecah, serta mengalami perubahan warna. Pada tahap ini, kulit dapat mengalami reaksi terhadap produk-produk tertentu, jadi pastikan bahwa Anda menggunakan produk-produk antialergi.”

Perawatan kulit pada malam hari menjadi lebih penting, namun pertimbangkan untuk membuang krim dan menggantinya dengan produk minyak, yang akan menjaga kelembapan kulit.

“Gunakan minyak berkualitas tinggi, seperti minyak almond, minyak biji aprikot atau minyak jojoba,” kata Natalia. “Sebagai tambahan, krim pelembap yang baik dengan SPF akan membantu melindungi kulit dari pigmentasi yang berlebih serta melembapkan kulit.”

sumber : id.she.yahoo.com

Tips dan Trik Mengontrol Keuangan

Uang adalah suatu benda yang sangat fenomenal bagi semua orang didunia. Ibarat belut, uang begitu licin, karena susah didapat namun mudah sekali lepas. Oleh karena itu berikut tips jitu dari ahlinya. 

Tip mengontrol pengeluaran ala Farah Dini Novita, BA(Hons), RFA, Konsultan Keuangan dari Fin-Ally Consulting Jakarta.

1. Tentukan tujuan keuangan yang ingin Anda capai.

2. Catat semua kebutuhan (rutin dan non rutin). Hitung berapa kebutuhan untuk tujuan keuangan Anda dan berapa yang harus disisihkan setiap bulan.

3. Disiplin pada saat menerima penghasilan. Sisihkan dana untuk menabung dan berinvestasi baru pengeluaran lainnya.

4. Cek dimana pengeluaran bocor halus Anda setiap bulannya. Siapkan pos khusus di amplop untuk pengeluaran tersebut, sehingga tidak mengambil dari pos lainnya apabila dana di amplop sudah habis.

5. Pisahkan rekening untuk pengeluaran harian dan tabungan. (ins)

Axiata CUP Surabaya Bikin Bangga Indonesia

Surabaya (ANTARA) - Tim Indonesia, yang semula tertinggal 0-1, berhasil membalikkan keadaan dan menyudahi pertandingan dengan kemenangan 3-1 melawan Thailand dalam laga penyisihan Piala Axiata 2013 di DBL Arena, Surabaya, Jumat (29/3). 

Ganda putra Ryan Saputro-Angga Pratama memastikan kemenangan juara bertahan Indonesia dengan mengalahkan Boonsak Ponsana-Songphon Anugritayawon dua set langsung, 21-16-21-12, dalam waktu 30 menit. 

Setelah Tommy Sugiarto menyamakan kedudukan dengan mengalahkan Tanongsak Saensoombonsuk, 21-17, 21-14, Indonesia menyusul Thailand dengan kemenangan Tontowi Ahmad-Liliyana Natsir. 

Juara All England 2013 itu mengalahkan Sudket Prapakamol-Saralee Thoughthongkam, 21-12, 21-11.  

Tontowi-Liliyana, yang kini menempati peringkat dua dunia, membuktikan kelasnya dengan membuat andalan Thailand tidak berkutik dan menyerah dalam waktu 34 menit.  

Usai laga, Liliyana mengaku terkejut bisa mengalahkan Sudket-Saralee dengan mudah. 

"Kita bermain dengan skor yang jauh, biasanya skor kami ketat, tapi saat game kita mampu terus memimpin terus," katanya. 

Menurut dia, bermain sebagai tuan rumah pada masa pemulihan setelah tur Eropa membuat dia dan Tontowi kembali dapat bermain tenang dan percaya diri. 

"Mungkin karena kita lebih bermain tenang dan percaya diri, sehingga skor biasnaya ketat, tapi tadi dapat meninggalakan jauh," ujarnya. 

Bambang Roedyanto, Manajer Tim Indonesia, mengatakan hasil ini sesuai prediksi tim, yang memasang target dapat meraih poin di tunggal putra, ganda campuran dan ganda putra. 

"Ini sesuai prediksi kita kemarin, dengan hasil ini kita lebih mantap mengamankan (posisi) top four," ujarnya. 

Sementara Manajer Tim Thailand, Udon Luangphetcharaporn, mengatakan kekalahan timnya melawan Indonesia bukan hasil yang buruk.  

Namun dia tidak menduga Sudket-Saralee begitu mudah tumbang oleh Tontowi-Liliyana pada nomor ganda campuran.

Cara Menghilangkan Komedo secara Alami

Cara Menghilangkan Komedo memang banyak cara dengan facial ke salon maupun alami. Namun di era seperti ini produk-produk kadang menggunakan baha yang tidak aman, oleh karena itu di sini diberikan beberapa tisp

Noda di wajah seperti jerawat, bintik hitam, dan komedo sangat mengganggu penampilan. Sehabis pulang dari perawatan salon ketika di pegang terasa mulus. Sehari kemudian pas bangun tidur komedo balik lagi, wajah dipegang terasa kasar lagi. Itulah efek sementara dari perawatan salon yang terasa "addictive" membuat candu bagi pemilik uang lebih. Jika, Anda salah satu diantara banyak wanita dengan uang pas - pasan tak ada salahnya mencoba tips alami sebuah cara menghilangkan komedo.

Berikut cara-cara menghilangakan komedo :

1. Pasta Gigi

Pernahkah Anda merasa wajah terlihat bengkak ? itu bukanlah efek kaca tapi komedo dan minyak berlebihlah yang menyebabkan masalah tersebut. Biasanya terjadi saat pagi hari ketika bangun tidur. Untuk mengatasinya tidak perlu mengeluarkan uang banyak, ambil sedikit pasta gigi dari kamar mandi oleskan pada bagian yang terkena komedo. Jika wajah Anda sensitif jangan menggunakan cara ini.

2. Lemon

Kandungan asam dan vitamin C pada jeruk lemon dapat dimanfaatkan untuk mengurangi dan menghilangkan minyak wajah. Iris jeruk lemon peras, ambil airnya usapkan pada wajah yang berkomedo. Biarkan semalam, barulah paginya dibersihkan menggunakan air.

3. Baking Soda

Jika selama ini Anda berfikir baking soda hanya dapat dijadikan sebagai campuran untuk membuat kue agar renyah sebaiknya fikir sekali lagi sebab salah satu bahan kue ini dapat diandalkan untuk mengatasi komedo. Skema kerja adalah menghilangkan kandungan minyak berlebih pada wajah, selain itu baking soda juga dapat menghilangkan sel kulit mati. Pernah kami bahas pada artikel yang berjudul cara menghilangkan jerawat. Ambil 2 sendok baking soda campur dengan air, aduk sampai menjadi pasta. Oleskan pada area yang ditumbuhi komedo, biarkan kurang lebih 20 menit, bersihkan dengan air.

4. Putih Telur

Manfaat telur dalam mengangkat dan memperbaiki sel kulit yang telah mati. Untuk menghilangkan komedo caranya sebagai berikut : siapkan satu butir putih telur tambahkan dengan madu. Oleskan pada area wajah yang ditumbuhi komedo biarkan kurang lebih selama 30 menit sampai kering. Setelah itu hilangkan dengan air bersih.

5. Terapi Air Putih

Pasti Anda pernah mendengar cerita tentang besarnya manfaat air putih untuk kesehatan. Ternyata, terapi air putih tak hanya mengatasi masalah pada bagian dalam organ tubuh melainkan juga kecantikan kulit. Salah satunya mengatasi masalah komedo yang tumbuh pada wajah. Caranya, hanya dengan minum 8 gelas perhari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar sirkulasi dan peredaran darah lancar serta membuang racun dalam tubuh.

6. Garam

Siapa sangka garam yang kerap dijadikan bumbu masak dan penyedap makanan ini dapat digunakan untuk mengatasi masalah komedo. Dari informasi yang kami peroleh ternyata garam bisa menghilangkan komedo secara efektif. Caranya : ambil air hangat, taruh kedalam wadah, masukkan garam secukupnya lalu bilaslah wajah Anda menggunakan air campuran garam. Garam dipercaya dapat mengatasi minyak berlebih pada wajah sehingga cukup efektif untuk menghilangkan komedo.
7. Madu
Ambil satu sendok madu dan panaskan bagian bawah sendok dengan api. Jika madu sudah cukup hangat, oleskan madu pada wajah yang berkomedo. Diamkan selama beberapa saat sampai kering. kemudian gosok pelan sampai madu terkelupas, terakhir bilas wajah dengan air hangat.

Info Penerimaan POLRI 2013/2014

Informasi penerimaan polri 2013 memang masih simpang siur, namun tak ada salahnya jika berminat menjadi anggota POLRI anda mempersiapkan banyak hal seperti psikotes dan mempersiapkan fisik seperti :\

A. Kwalitas kesehatan:

Lakukan segera general check up dirumah sakit militer terdekat yang membuka poliklinik untuk umum, untuk mengetahui antara lain: Tekanan darah ( ideal 120/80); Detik jantung ( ideal 60-90 permenit); HB darah ( ideal 14-16/gr); Gula darah normal; Kolesterol normal;hasil rontgen paru paru baik/normal; gigi sehat/tidak ada bolong; tidak menderita ambeien/wasir; tidak menderita varikokel; tidak menderita pembengkakan dipembuluh darah balik dibetis kaki;jantung sehat; mata normal;tidak buta warna..dll Lakukan penyembuhan atau perbaikan bila ada yang belum ideal oleh dokter kepolisian.

B. Latihan Fisik

1. Lari 12 menit

Latihan pertama yaitu lari selama 12 menit. Sebaiknya lakukan latihan ini dengan mengelilingi lapangan sepak bola yang berukuran standar 400 meter. Untuk calon peserta pria setidaknya dapat mencapai 6 kali (2400 meter) selama 12 menit tersebut. Untuk calon wanita setidaknya mencapai 5 kali (2000 meter). Lakukan latihan lari ini secara rutin agar kemampuan dapat meningkat dari waktu ke waktu.

2. Pull Up (pria) dan Chinning (wanita)

Pull Up (pria)

Chinning (wanita)

Latihan berikutnya adalah melakukan pull up (pria) dengan cara seperti bergantung pada tiang horizontal seperti gambar kemudian menarik badan keatas sampai dagu melewati tiang itu dan kembali turun sampai tangan lurus. Setidaknya lakukan latihan ini sebanyak 10 kali, dengan gerakan yang sempurna. Lebih baik sedikit demi sedikit tetapi sempurna dari pada banyak tapi gerakannya tidak sempurna. Untuk calon wanita lakukan chinning dengan berdiri di depan tiang mendatar, dengan kaki tetap menginjak tanah, kemudian tarik badan ke depan dan kembali ke belakang, setidaknya lakukan sebanyak 40 kalo secara sempurna.

3. Sit Up

Sit Up

Sit Up secara mudahnya adalah gerakan duduk-bangun. Lakukan latihan untuk memperkuat otot perut. Posisi tangan dianyam di belakang kepala. Ketika bangun upayakan sampai mencium lutut. Lakukan gerakan ini minimal 35 kali untuk pria dan 30 kali untuk wanita. Seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.

4. Push Up

Push Up

Push Up adalah gerakan naik turun dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki. Untuk laki-laki bertumpu pada ujung kaki, dan wanita bertumpu pada lutut. Saat turun badan tidak menyentuh tanah, dan pada saat naik tangan kembali lurus. Lakukan gerakan secara sempurna untuk laki-laki setidaknya 35 kali dan 30 kali untuk wanita. Seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.

5. Shuttle Run

Shuttle Run (lari angka 8)

Shuttle run adalah lari membentuk angka 8 diantara 2 buah tiang yang berjarak 10 meter sebanyak 3 kali sampai kembali ke tempat start semula. Tes ini untuk mengukur akselerasi dan kelincahan tiap peserta. Upayakan waktu yang diperlukan tidak lebih dari 20 detik.

6. Renang

Lakukan latihan renang dengan gaya bebas (gaya apa saja yang dikuasai). Berlatihlah berenang setidaknya mencapai jarak 25 meter.

setelah mempersiapkan fisik dan psikotes dengan matang, bersiap mendaftar polri langsung aja ke website resminya :

 www.penerimaan.polri.go.id

https://twitter.com/search/penerimaanpolri
https://www.facebook.com/penerimaananggotapolri 


semoga sukses :)

menghilangkan jerawat

Jerawat merupakan masalah yang hampir semua orang pernah mengalami. Banyak orang yang memakai cara mudah hemat sampai facial ratusan ribu untuk mendapatkan kulit mulus tak berjerawat. Jerawat pada umumnya timbul pertama kali saat kita sedang puber atau sekitar usia 12-19 tahun dimana pada masa remaja seperti itu produksi hormon androgen sedang aktif dan memicu timbulnya jerawat. Munculnya Jerawat atau Acne Vulgaris ini karena terjadinya peradangan kronis pada kelenjar minyak pada kulit (Pilosebasea/ sebaceous) yang disebabkan tidak adanya keseimbangan pembentukan minyak dengan minyak yang keluar melalui permukaan kulit sehingga menyebabkan penumpukan dan kemudian membentuk gumpalan mengeras akhirnya menyumbat pada bagian wajah yang memicu bakteri penyebab jerawat (Propionibacterium acnes).

 Makanan yang menimbulkan jerawat sudah seharusnya dihindarkan, seperti susu, yougurt dll atau setidaknya tidak terlalu banyak mengkonsumsinya, meski dalam berbagai penelitian seperti pada coklat, gula, susu, dan seafood tidak terbukti bisa menimbulkan jerawat asal dikonsumsi secara wajar dan tidak terlalu berlebihan. Makanan paling diyakini banyak orang sebagai pemicu penyakit muka tersebut adalah kacang kacangan seperti kacang tanah dan sebagainya. 

Hal terpenting bagi anda yang memiliki kulit wajah sensitif terhadap timbulnya jerawat alangkah baiknya jika selektif dalam memilih makanan, apalagi jika anda pernah membuktikan bahwa makanan tertentu bisa menimbulkan jerawat, jika hal itu pernah dilakukan dan terbukti setelah makan makanan tersebut jerawat di muka anda mulai muncul sebagainya hindarkan makanan tersebut untuk mencegah timbulnya jerawat lebih banyak. Jika sudah terlanjur berjerawat sebenarnyanya ada banyak cara menghilangkan jerawat secara alami maupun secara modern seperti penggunaan laser atau suntik steroid. Kali ini anda bisa mencoba secara tradisional dan terbukti efektif, mudah, murah tanpa efek samping. 

1. Kulit Jeruk & Lemon Kedua bahan diatas bisa digunakan untuk mengatasi jerawat membandel, selain obat-obatan lain yang bisa anda temukan dengan mudah di toko-toko obat atau di toko yang menjual produk kecantikan. Caranya tumbuk kulit jeruk sampai halus, campur sedikit air lalu oleskan pada bagian yang terkena jerawat, biarkan hingga 10-15 menit lalu dibilas dengan air bersih 

2. Mentimun Meski jenis buah ini mudah ditemukan dan harganya sangat murah ternyata mengandung zat yang bermanfaat bagi tubuh termasuk untuk mengatasi jerawat. Anda bisa melakukan dengan cara mengiris lalu menempelkan pada bagian yang terkena dan fungsinya untuk untuk memberikan efek sejuk pada bagian kulit yang meradang, setelah 15 menit kemudian cuci dengan air bersih.

 3. Madu Cairan alami yang dihasilkan oleh lebah madu. Dari berbagai hasil penelitian ilmiah, madu terbukti mampu menyembuhkan berbagai penyakit termasuk membasmi berjerawat. Caranya oleskan madu pada kulit yang yang terkena jerawat, gunakan kapas atau cotton but (urekan kuping), biarkan 15 menit lalu bilas, lakukan setiap hari sampai jerawat mengering

 4. Pepaya Buah pepaya memiliki kandungan vitamin, tapi banyak orang yang kurang suka karena aromanya yang kurang sedap jika sudah terlalu matang. Caranya blender pepaya secukupnya lalu oleskan pada wajah yang meradang biarkan selama 20 menit lalu bersihkan.

 5. Masker Kuning Telur Telur mengandung banyak protein, Ambil 1 butir telur (ayam kampung bagus) lalu buang putihnya sampai bersih kemudian ambil kuning telur dan kocok sampai halus lalu jadikan masker wajah, biarkan selama 30 menit kemudian bilas.

 6. Masker Buah kenari dan yogurt Lembutkan buah kenari dengan cara dihancurkan sampai berubah menjadi bubuk halus, ambil sedikitnya 2 sendok teh, lalu campurkan yogurt polos. Kemudian campuran kenari tadi dioleskan pada wajah dan pijat biarkan selama 20 menit lalu bilas untuk membersihkan

 Jerawat memang masalah kulit wajah yang seringkali membuat penderitanya merasa seringkali kebingungan, lantaran pengobatan yang dilakukan sering mengalami kegagalan atau tidak kunjung sembuh. karena itu mudah-mudahan Cara Menghilangkan Jerawat alami diatas bisa membantu anda yang merasa kesulitan membasmi jerawat secara efektif. Disamping berfungsi sebagai pengobatan cara tersebut juga bisa diterapkan untuk menghilangkan noda bekas jerawat yang biasanya masih terus menempel di wajah berupa bintik hitam atau berbentuk lubang kecil yang terbuka.